今天，就跟大家聊聊如何保證自己的精神狀態(tài)，在艱難的備考中，把握上岸的機會！

1.適當的鍛煉

想必大家也知道，每天保持一定強度的腦力勞動是一個很費神的事，所以睡覺成了人生第一頭等大事！

很多人會覺得到寢室就睡著了，其實不然。有的同學在該睡覺的時候反而會煩躁，翻來覆去睡不著，明明精神上已經很累了，但是就是睡不著。但通過適量的體育活動，既可以放松心情、緩解壓力，又可以讓身體處于一個需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài)，更容易促成一場“酣睡”。

但要注意運動不宜太劇烈，且運動時間跟睡眠時間應該拉開點間隔，否則剛運動過后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。

2.泡腳

事實證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經，刺激毛孔張開，有利于深度睡眠。

在寢室里，泡腳還是很容易實現的，不要犯懶，泡個腳再睡覺吧，它能讓你睡眠質量翻倍。

3.遠離提神飲料

咖啡因是有效的提神物質，很多小伙伴會選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，以提高學習效率。

要提醒大家，絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾為之可以，但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長期維持，靠的是規(guī)律的作息，而非物質刺激。

4.白天不大睡

當你白天感到疲倦的時候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。

建議大家背單詞最好安排在早上。一定要保證長時間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習慣的養(yǎng)成。

5.切勿胡思亂想

俗話說，日有所思，夜有所夢，胡思亂想是容易造成失眠或多夢的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時心思比較重的人，心思重則睡眠淺。雖然愛多想更多地是性格因素造成，但還是要建議大家盡量克制，你的最重要任務就是復習備考，其他無關的心思可以暫時放一放。

大家可以根據自己學習的實際情況進行調整！

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